Ernährungsmuster:
Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Gesunde Fette, wie zum Beispiel Olivenöl. Geringe bis mäßige Mengen Milchprodukte und Rotwein, falls gewünscht. Begrenzte Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch.
Warum es funktioniert
Die mediterrane Ernährung ist reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, wodurch Sie sich länger satt fühlen und bleiben.
Es enthält auch gesunde Fette wie Olivenöl, die Ihnen bei der Aufnahme von Nährstoffen helfen und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern können.
Die Mittelmeerdiät kann Ihnen auch bei der Portionskontrolle helfen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Beispielsweise fördert die Diät den Verzehr von Vollkornprodukten und Gemüse gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln. Vollkornprodukte und Gemüse sind im Allgemeinen sättigend und kalorienarm, sodass Sie größere Mengen davon essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Vorbehalte
Die Mittelmeerdiät ist nicht immer praktisch, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Fast Food oder abgepackte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die mediterrane Ernährung in Ihren Lebensstil zu integrieren.
Sie können beispielsweise damit beginnen, kleine Änderungen vorzunehmen, indem Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder mehr Mahlzeiten zu Hause kochen. In den meisten Städten finden Sie auch Restaurants im mediterranen Stil.
Gewichtsverlust
Die Mittelmeerdiät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie die Gewichtsabnahme fördert und die allgemeine Gesundheit verbessert. Die Ernährung ist reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, und legt Wert auf gesunde Fette und magere Proteine, die Ihnen bei der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau helfen können. Die Mittelmeerdiät fördert außerdem moderaten Alkoholkonsum und körperliche Aktivität, die beide beim Abnehmen helfen können.