* Vermeiden Sie hohe Lebensmittel in Zucker, gesättigten Fetten und Transfetten.
* Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein.
* Trinken Sie eine ausreichende Menge Wasser.
2. Regelmäßig trainieren
* In den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mittelschwerer Aktivität durchführen.
* Enthalten auch Krafttraining.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
* Wenn Sie genug Schlaf bekommen, setzt Ihr Körper Wachstumshormone frei, was beim Gewichtsverlust hilft.
4. Stress reduzieren
* Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das zur Gewichtszunahme beitragen kann.
5. Siehe den Arzt
* Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, trotz gesunder Ernährung, regelmäßige Bewegung und genügend Schlaf, besuchen Sie Ihren Arzt.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren:
* Trinken Sie Wasser vor dem Essen.
* Essen Sie gesunde Snacks, wenn Sie hungrig sind.
* Beenden Sie Ihr Essen mit Salat oder Obst anstelle von Junk Food.
* Halten Sie kein Junk Food in Ihrem Haus.
* Langsam essen.
* Essen Sie nicht fernsehen oder essen Sie während der Arbeit nicht.
* Vermeiden Sie das Essen, wenn Sie unter Stress stehen oder sich gelangweilt fühlen.
* Behalten Sie ein Essenstagebuch, um Ihr Essen zu kontrollieren.
Wenn Sie diesen Tipps folgen, können Sie Ihr Gewicht reduzieren und gesund bleiben.