Das Alter deine Eltern lebte, um möglicherweise nicht Ihr eigenes Schicksal sein . Eine Reihe von Faktoren beeinflussen Langlebigkeit, einschließlich Ernährung und Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum , mentale Übungen und Freundschaften . Wählen Sie ein abgerundetes Konzept, das die Anzahl der Jahre, die Sie leben und Ihre Gesundheit während Ihrer Lebensdauer zu erhöhen.
Genetics
Nicht überraschend, spielt die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung Langlebigkeit. Es gibt Langlebigkeit Gene im menschlichen Genom , die , in einem Ausmaß vorherzusagen , die Anzahl der Jahre eine Person zu leben; jedoch ist die Genetik eindeutig nicht der einzige Faktor. Der Ausdruck unserer Gene durch unseren Lebensstil und unsere Umwelt beeinflusst.
Übung
Übung verringert das Risiko von Herzkreislauferkrankungen .
Übung nicht nur für kurzfristige Gewichtsverlust und gesundheitlichen Vorteile sondern auf Jahre auf Ihre Lebensdauer hinzuzufügen. Übung hat langfristige Vorteile und trägt zur Steigerung Langlebigkeit. Übung hilft den Menschen ein gesundes Körpermassenindex (BMI) , wodurch das Risiko von Übergewicht, Bluthochdruck und andere Krankheiten, die Sterblichkeit zu beschleunigen. Ins Fitnessstudio erhöht auch Herz-Kreislauf Funktion , Senkung des Risikos von Herz-Kreislauf -Krankheit. Es baut Stress ab , was zu einer Abnahme der Stress-induzierten Hormon, das Arterienwände abbauen und kann zu psychischen Störungen wie Depression beitragen . Regelmäßige Bewegung verhindert auch Verlust von Muskelmasse bei gleichzeitiger Erhöhung der Knochenmasse . Es hilft Ihnen, nachts besser schlafen und verbessert die Gesundheit des Verdauungs .
Nutrition
Essen gesunde Lebensmittel trägt zu einer Erhöhung der Lebenserwartung . Essen eine Diät mit wenig Fett und Cholesterin verringert das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Essen Sie fettarme Milch zu Calciumspiegel aufrecht zu erhalten und um die Knochenfestigkeit bei. Gesundheit und Regierungsorganisationen empfehlen, essen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu Verdauungsgesundheit zu verbessern und das Risiko von Krebs. Die Menge der Nahrung , die Sie verbrauchen ist auch wichtig. Vermeiden Sie übermäßiges Essen , ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Nicht Rauchen
löschte die Zigarette , um Ihre Krebsrisiko zu verringern.
Nicht Rauchen hat sowohl unmittelbar als auch langfristige Vorteile . Mit dem Rauchen aufzuhören (oder auch nicht ab ) nimmt das Risiko von Krebs , Herzkrankheiten, Schlaganfall und Atemwegserkrankungen.
Soziale Unterstützung
Mit einer starken sozialen Netzwerk von Freunden oder der Familie hinzufügt Jahre Ihrem Leben. Positive Beziehungen helfen, Stress abzubauen und psychische Störungen wie Depressionen zu verhindern. Sie kognitiven Funktionen zu erhöhen und kann auch über andere gesunde Entscheidungen wie die richtige Ernährung oder Sport zu bringen. Mit ein paar guten Beziehungen hat mehr positive Nutzen für die Gesundheit , als wenn viele schwache Freundschaften oder Bekanntschaften. Einem Verein beitreten oder einen Freund anrufen , um die Vorteile einer guten sozialen Unterstützung ernten.
Geistiger Aktivität
Doing Aktivitäten, die Sie denken, verbessert die kognitiven Fähigkeiten zu machen, steigender Lebenserwartung . Gehirnzellen wachsen in Ihrem Leben , also den Geist trainieren können die Funktion dieser Zellen zu erhöhen. Erfahren Sie eine neue Fertigkeit , eine Sprache zu lernen , spielen ein Kartenspiel oder die Zeitung lesen , um Ihre geistige Aktivität zu stärken und Ihr Leben verlängern .
Trinken
für Ihre Gesundheit mit einem Glas Wasser zu trinken.
Legen Sie das Glas auf Ihre Langlebigkeit zu erhöhen . Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum kann das Risiko von Lebererkrankungen und einigen Krebsarten senken. Ersatz alkoholische Getränke mit viel Wasser , die Funktion der Organe und Gesundheit des Verdauungssystems erhöhen kann.