Körperliche Aktivität ist jede Bewegung, die Muskeln nutzt und Energie erfordert. Es kann geplant, strukturiert und sich wiederholt werden, z. B. Gehen, Laufen oder Schwimmen. Es kann auch Teil der täglichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausarbeit oder Spielen mit Kindern sein.
Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich:
* Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern , wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ -2 -Diabetes und einige Arten von Krebs
* Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit , durch Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen
* Steigern Sie Ihre Energieniveaus
* Verbesserung Ihrer Schlafqualität
* Helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht beizubehalten.
* Stärkung Ihrer Knochen und Muskeln
* Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Flexibilität
* Ihr Sturzrisiko verringern
Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensitätsaktivität erhalten. Kinder und Jugendliche sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität erhalten.
Sie müssen sich kein Fitnessstudio anschließen oder teure Geräte kaufen, um körperlich aktiv zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, regelmäßige körperliche Aktivität zu erhalten, z. B.:
* Walking
* Laufen
* Schwimmen
* Bimbing
* Tanzen
* Gartenarbeit
* Hausarbeit
* mit Kindern spielen
Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und die in Ihren Lebensstil passt. Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und Sie werden bald die Vorteile sehen.