1. gesunde Ernährung:
Wählen Sie Lebensmittel in gesättigten und transfetten, cholesterin und natrium und reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
2. Regelmäßige Bewegung:
Anstrengen Sie die mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität aerober Aktivität, die sich die ganze Woche über verteilt.
3. Ihren Blutdruck verwalten:
Halten Sie Ihren Blutdruck unter 140/90 mm Hg.
4. Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel:
Halten Sie ein gesunde Maß an Gesamt-, LDL- und HDL -Cholesterinspiegel bei.
5. Verwalten Sie Ihren Diabetes:
Wenn Sie an Diabetes verfügen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
6. Rauchen aufhören:
Rauchen erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
7. Alkoholaufnahme begrenzen:
Zu viel Alkohol zu trinken kann Ihr Herz beschädigen.
8. Verwalten Sie Ihr Gewicht:
Fettleibigkeit erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
9. genug Schlaf:
Schlafentzug ist mit hohem Blutdruck und Herzerkrankungen verbunden.
10. Stress verwalten:
Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.
11. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte :
Wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Schlaganfall oder anderen Herzerkrankungen haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko, diese Zustände selbst zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Herz zu schützen.
12. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein:
Wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihren Zustand zu behandeln und Ihr Risiko für Herzprobleme zu verringern.