Wie viele Kalorien sollte man essen, um 1 Kilo zuzunehmen?

Um ein Kilogramm Körpermasse, einschließlich Fett und Muskeln, zuzunehmen, müssen Sie etwa 7.700 Kalorien über Ihren regulären Erhaltungskalorien hinaus zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie 7–8 Tage lang 500–1.000 Kalorien mehr pro Tag oder 15–16 Tage lang 250–500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass der Muskelaufbau zwar das Ziel ist, es aber wichtig ist, sich auf einen gesunden und nachhaltigen Gewichtszunahmeprozess zu konzentrieren, einschließlich regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und angemessener Ruhe.