Der beste Weg, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, besteht darin, abwechslungsreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Dazu gehört:
* Früchte
* Gemüse
* Vollkornprodukte
* Mageres Protein
* Fettarme Milchprodukte
Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers aus Obst und Gemüse.
Obst und Gemüse stecken voller Nährstoffe. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers damit füllen. Wählen Sie eine Vielzahl von Farben und Texturen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Wählen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide.
Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die Ihnen helfen kann, sich satt und zufrieden zu fühlen. Suchen Sie nach Brot, Müsli und Nudeln, die zu 100 % aus Vollkorn oder anderen Vollkornprodukten bestehen.
Begrenzen Sie ungesunde Fette.
Ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette können das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen und begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch.
Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
Fettarme Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, Protein und andere Nährstoffe. Wählen Sie Milch, Joghurt und Käse mit der Aufschrift „fettarm“ oder „fettfrei“.
Beschränken Sie den Zuckerzusatz.
Zugesetzter Zucker sind leere Kalorien, die zur Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen können. Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Säften und Sportgetränken und wählen Sie Lebensmittel, die wenig zugesetzten Zucker enthalten.
Trinken Sie viel Wasser.
Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Streben Sie acht Gläser Wasser pro Tag an.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.