Hier sind einige allgemeine Tipps zur Schaffung einer gesunden Ernährung für Ihr Kind:
* Bieten Sie täglich eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen an. Dies umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Protein und Milchprodukte.
* Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel Obst und Gemüse bekommt. Obst und Gemüse sind mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gepackt, die alle für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.
* Wählen Sie Vollkornprodukte über raffinierte Körner. Vollkornprodukte sind eine gute Faserquelle, die dazu beitragen kann, dass Ihr Kind sich voll und zufrieden fühlt.
* Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte und transfette. Diese Fette können das Risiko Ihres Kindes für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.
* Wählen Sie niedrige Sugargetränke. Zuckerhaltige Getränke wie Soda, Saft und Sportgetränke können zu Gewichtszunahme und Zahnverfall beitragen.
* Ermutigen Sie Ihr Kind, viel Wasser zu trinken. Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und kann dazu beitragen, dass Ihr Kind hydratisiert wird.
Hier ist ein Beispiel für einen gesunden Tag des Essens für ein Kind:
* Frühstück:Haferflocken mit Obst, Joghurt und Nüssen
* Snack:Apfel mit Erdnussbutter
* Mittagessen:Ganzweizen-Sandwich auf mageres Protein, Gemüse und Obst
* Snack:Joghurt mit Beeren
* Abendessen:Lachs mit geröstetem Gemüse und braunem Reis
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Kind anders ist und ihre Ernährungsbedürfnisse variieren können. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.